• RSS订阅 加入收藏  设为首页
当前位置:首页 > 我本沉默 > 我本沉默

五种错1.76精品网页传奇误的练习,越练越胖!!

时间:2017-11-4 1:15:40   作者:admin   来源:www.512hh.com   阅读:268   评论:0

原标题:五种错误的练习,越练越胖!1.76精品网页传奇

许多健友减脂失败,也有努力练,但减脂效果却并不明显,甚至有人越练越胖。

其实并非所有锻炼都是对你有好处的,下面是5个健身最容易碰到的误区,千万别被这些坑了。

五种错1.76精品网页传奇误的练习,越练越胖!!

1做过长时间有氧

许多健友认为锻炼时间越长减脂效果会越好,殊不知过长时间的运动只会让身体处于自我保护状态,降低新陈代谢,减慢减脂速度,甚至越练越胖。

为什么会这样?说好的有氧要长时间的呢?其实当身体长时有氧时,身体会分泌一种应激激素“皮质醇”,这将会减少你的热量消耗,甚至加速人体衰老。

建议每次有氧时间不要超过60分钟,一般30~45分钟即可。另外建议把慢速有氧换成快速的间歇有氧,或者用力量训练搭配短时间有氧。

五种错1.76精品网页传奇误的练习,越练越胖!!

2只练腹肌

性感的腹肌人人都想拥有,但是只练腹肌就错了,并没有任何研究表明运动指定肌肉能消耗该肌肉周围的脂肪,所以做腰腹训练并不能直接消耗腹部的脂肪。(许多人瘦了脸也会瘦,但并没有锻炼面部)

想减掉肚子的脂肪,只能多做全身运动,例如跑步、跳绳,当然按照第一点的力量训练搭配有氧效果最佳。鸿蒙单职业传奇地图

五种错1.76精品网页传奇误的练习,越练越胖!!

3过度依赖器械

器械虽然是健身很好的发明,但许多器械并没有你想的如此好用,例如夹腿器、腿屈伸、腿弯举等等,它们是没有办法代替深蹲的,更可怕的是只做孤立动作可能影响肌肉的均衡发展,导致肌肉不平衡,造成关节损伤。

所以在日常锻炼中,最基础的,相对较累的,往往是收益最高的,例如深蹲,硬拉,引体向上,卧推,推举等基础动作,而后面的器械当做加深肌肉刺激即可。

五种错1.76精品网页传奇误的练习,越练越胖!!

4从来不变动计划

当身体日复一日的重复相同的锻炼内容,收益会越来越差,可以说任何锻炼成果都是因为身体对锻炼产生了适应性变化,当你日复一日的重复着相同的内容,机体则会懈怠,反正这个强度我已经能跟上了。

所以无论是有氧还是力量训练,适当的调快速度,减少休息时间,加大重量,都是让你持续进步的关键所在。

五种错1.76精品网页传奇误的练习,越练越胖!!

5间歇时间过长

之前收到过一些健友的提问,传奇1.76复古金币版我每次锻炼两个小时,练了很久效果为什么还这么不明显。其实锻炼两个小时已经算很长,如果间歇时间控制好,一般人很难坚持两个小时,而间歇时间也是衡量训练强度的指标之一,无论是跑步还是力量训练,不要休息太久。

当身体已经完全恢复再进行下一组,对身体的刺激则会减少。(当然,如果强度足够,锻炼2小时也会使机体分泌“皮质醇”,影响健身效果。)

想有更好的健身效果,放下手机热血传奇1.76怀旧版,不要一直聊天,专心训练。一般休息时间不宜超过2分钟,如果控制好休息时间,1个小时左右就能解决战斗。

五种错1.76精品网页传奇误的练习,越练越胖!!

健身除了要体力,更需要技术,上面这5点记住了吗?“有则改之,无则加勉”!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉

本类推荐

Copyright © 2016 传奇官方网站  All rights reserved

(注:本站只收录官方授权游戏信息,非官方授权游戏请在办理业务之前告知)
拒绝盗版游戏 注意自我保护 谨防受骗上当 适度游戏益脑 沉迷游戏伤身 合理安排时间 享受健康生活 
*注释:本站发布所有游戏信息,均来自互联网,与本站无关。请玩家仔细辨认游戏信息的真实性,避免上当受骗!