• RSS订阅 加入收藏  设为首页
当前位置:首页 > 轻变传奇

单车、咖啡和组间休息,你的健身可以很有腔调

时间:2018-7-8 20:00:11   作者:admin   来源:www.512hh.com   阅读:203   评论:0

原标题:单车、咖啡和组间休息,你的健身可以很有腔调

常骑车不会损害性健康

总有人会担心,经常骑车所引起的腹股沟疼痛和麻木会对性健康或泌尿系统健康造成危害。

美国南伊利诺伊大学医学院的研究人员选取了4000名男性受试者,他们中有近2/3的人经常骑自行车,但他们并不游泳或跑步;有37%的人从不骑自行车,但经常游泳或跑步。研究人员询问了这些人的体育活动、性健康和前列腺症状。

结果显示,骑自行车者的性功能和泌尿系统并不比跑步者或游泳者差;骑自行车的人更有可能出现会阴麻木,但这与自行车座椅的种类无关。而且,骑自行车者的平均性健康得分要高于从事其他项目的人。

同时,另一项涉及近2700名女运动员的研究发现,骑自行车对女性的性健康和泌尿系统健康也没有显著的影响。根据女性运动员填写的调查问卷结果,研究人员还发现,骑自行车者的女性性功能得分较高。她们泌尿系统的不适症状与从事其他项目的女性并无差异。

然而,骑自行车的女性患尿路感染的风险更大。那些每周骑车超过3次且超过两年的女性更有可能发生会阴麻木和臀部长疮。这项研究认为,骑车对心血管健康的益处要超过与这项运动相关的生殖和泌尿疾病风险。男性和女性都可以从骑自行车运动中获益,而不用担心该运动对尿道或性功能的负面影响。

单车、咖啡和组间休息,你的健身可以很有腔调

I Wish You Love小野リサ - Pretty World

单车、咖啡和组间休息,你的健身可以很有腔调

喝杯咖啡 跑步不累

咖啡因对提高运动成绩的效果在不经常饮用富含咖啡因的饮料(如茶、咖啡和能量饮料

等)的运动员中更为明显。爱尔兰都柏林城市大学的研究人员选取了18名从事团队项目的男性运动员,他们要连续完成10次短跑训练,在训练期间咀嚼2条含有咖啡因的口香糖,其剂量相当于2杯浓咖啡。

单车、咖啡和组间休息,你的健身可以很有腔调

结果显示,咀嚼含咖啡因口香糖给那些在平日里经常喝咖啡(身体已经对咖啡因不敏感了,这一生理过程被称为习惯化或适应性)的运动员带来的好处很小。相比之下,那些在平时较少喝咖啡的运动员在咀嚼了含有咖啡因的口香糖之后,他们在反复的短跑测试中保持了较好的运动表现。更令人惊讶的是,那些每天饮用3杯或更多杯咖啡的运动员在重复10次的短跑测试中的表现甚至出现了下降。这就表明咀嚼含有咖啡因的口香糖对于他们没有任何益处,反而导致运动表现下降。

单车、咖啡和组间休息,你的健身可以很有腔调

这项研究认为,虽然咖啡是大多数运动员所欢迎的能提高运动成绩的营养补充品(它的好处包括增强肌肉力量,提高精神功能的警觉性,以及减轻剧烈运动所造成的劳累感,从而有助于运动员跑得更快和跑得更长),但平时经常饮用咖啡的运动员要想提高成绩,他们在参加重大比赛之前应当减少饮用量。

组间休息的最优时间

传统的、短时间的休息会妨碍肌肉生长,而适当延长每组力量训练之间的休息时间则能更好促进肌肉生长。

单车、咖啡和组间休息,你的健身可以很有腔调

英国伯明翰大学的研究者选取了16名男性,他们要完成一项抗阻力训练,其中8人在每组训练之间休息1分钟,而另外8人在每组训练之间休息5分钟。

研究者分别在他们锻炼刚结束时,4小时、24小时和28小时后收集了他们的肌肉活检样本进行分析,以确定“肌原纤维蛋白合成”和“细胞间信号传递”的水平。这两个生理指标对肌肉生长产生了深远的影响,因为只有肌肉蛋白质的合成超过了肌肉蛋白质的分解,肌肉才能得到生长;此外,当你锻炼时,身体需要有效地传递慢肌纤维和快肌纤维的信号。

单车、咖啡和组间休息,你的健身可以很有腔调

结果显示,休息时间较长的这组男性在恢复期间的早期,他们的肌原纤维蛋白合成量增加了152%;休息时间较短的这组男性肌原纤维蛋白合成量只增加了76%。两组参与者之间的差异达到了两倍。

该研究认为,短暂的休息1分钟,虽然激素反应较强,但实际的肌肉反应变迟钝了。如果你想通过训练获得最大程度的肌肉生长,组间休息稍长更有助于促进肌肉反应。

单车、咖啡和组间休息,你的健身可以很有腔调

如果你刚开始从事力量训练,每组之间至少休息2~3分钟就足够了。对于经验丰富的力量训练者来说,他们可能不会因为组间休息时间短暂而产生同样迟钝的肌肉反应,特别是如果他们已经这样训练了很长时间,并且适应了这种独特的代谢压力。

单车、咖啡和组间休息,你的健身可以很有腔调

尽管如此,组间休息2~3分钟也有益于受过良好训练的人获得最大化的肌肉生长。如果你感觉自己正在进入肌肉增长的平台期,那么建议你逐渐缩短组间休息时间。


标签:迷失单职业传奇发布网 天命倍攻单职业 苍穹单职业传奇私服 

本类推荐

Copyright © 2016 传奇官方网站  All rights reserved

(注:本站只收录官方授权游戏信息,非官方授权游戏请在办理业务之前告知)
拒绝盗版游戏 注意自我保护 谨防受骗上当 适度游戏益脑 沉迷游戏伤身 合理安排时间 享受健康生活 
*注释:本站发布所有游戏信息,均来自互联网,与本站无关。请玩家仔细辨认游戏信息的真实性,避免上当受骗!