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每天坚持100次深蹲,30天后会有什么变化?

时间:2018-7-13 8:45:29   作者:admin   来源:www.512hh.com   阅读:275   评论:0

原标题:每天坚持100次深蹲,30天后会有什么变化?

深蹲被称为动作之王,女生练深蹲可以获得紧实的蜜桃臀;男生练深蹲除了能促进全身肌群发展之外,还能让你获得意想不到的效果,就是一个这样完美的动作,国外对此做了个实验!

每天坚持100次深蹲,30天后会有什么变化?

实验是这样的

这档挑战节目要求三位嘉宾

每天深蹲100次

然后观察30天后他们会发生什么变化

每天坚持100次深蹲,30天后会有什么变化?

以下三位小伙伴参加了这档挑战节目

他们分别是斯宾塞、夏侬和布兰达

他们希望在这30天的挑战里

能够从中看到自己的改变。

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斯宾塞说:

希望通过锻炼能够让自己更加强壮

因为他认为自己很瘦小。

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夏侬说:

希望能够把臀部练的更翘更结实

因为她认为自己的腿比较强,

有一个性感结实的翘臀会更配。

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布兰达说

希望通过30天深蹲练习

能够让自己拥有一个性感的翘PP。

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为此他们各自都

开始了这次30天的深蹲挑战

斯宾塞选择去健身房锻炼

因此他选择的是负重深蹲

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经过近一周的练习

斯宾塞发现自己的

腿部和臀部已经开始有变了

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这也让他很激动

对这个挑战更加充满信心

每天100次深蹲从不落下

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夏侬由于平时缺少锻炼

100个深蹲每天对她来说比较困难

刚开始的前两天深蹲完大腿酸痛

让她行走都比较困难

她每天只能完成80个深蹲

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布兰达在经过

近一周的深蹲训练后发现

自己的臀部正在变紧

这也正是她所期望的效果

为自己的改变而开心。

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就这样他们坚持了一个月

下面一起来看

他们30天坚持深蹲的身体变化

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斯宾塞的臀部变得更加紧实

而且体脂肪也有所下降

大腿线条也明显了一些

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夏侬的臀部

比之前变翘了

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布兰达的臀部变化似乎更明显

不仅臀翘了

腿也变得更加紧致结实

每天坚持100次深蹲,30天后会有什么变化?

可见

每天坚持做深蹲

对身体的改变还是很明显

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所以说再忙也要做深蹲

深蹲可以说是最有益于

全身锻炼的训练动作之一

特别是对于那些工作很忙

没有太多时间锻炼的人来说

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只要你从现在开始

每周2-3次的深蹲训练

相信你也能从训练中受益

因为深蹲的好处太多了

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1、促进整个身体肌肉的发展

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部,以及腿部肌肉,它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。

作为一个复合训练动作,深蹲的练习强度不低,它能让身体释放更多的荷尔蒙,创造一个有利于肌肉生长的环境,从而提高上半身和下半身的力量。

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2、燃烧脂肪加速减肥

深蹲在增强肌肉力量的同时,也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法,是建立在身体肌肉含量增加的基础上。

因为,当人体肌肉每增加0.9斤时,你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

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3、深蹲有助于消化

深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动,有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给,这将促进人体有规律的排便。

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4、随时随地练起来

做深蹲你可以不用去健身房,也不用购买任何健身设备,哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。

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5、改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上,它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉,这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。

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6、平衡身体激素水平

深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量,同样还可以促进人体激素的分泌,有睾丸激素和生长激素。在训练中会促进人体DHEA(脱氢表雄甾酮)的分泌。DHEA可是好东西,它是一个了不起的荷尔蒙。

主要功能有:

1、延缓衰老,保持青春活力。

2、增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力。

3、改善性功能,提高性欲。

4、调节免疫系统功能,提高肌体免疫力。

5、减肥。

6、辅助治疗疾病。

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