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职业健美选手针对上胸部1.76金币版传奇排行训练的六个建议!

时间:2017-10-22 7:18:16   作者:admin   来源:www.512hh.com   阅读:321   评论:0

原标题:职业健美选手针对上胸部训练的六个建议!

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,他们更倾向于大而厚实的胸大肌。平板卧推确实是胸部训练的一个有效方式,但若想要锤炼厚实、饱满、坚如磐石的胸肌,就必须注重上胸部的训练。专业健美运动员Gunter Schliekamp给出了他关于上胸部训练的6个建议。

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1.从上斜训练开始

如果你的上胸肌相对滞后,最好的补偿方法就是做上斜运动,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。1.76金币版传奇排行以上斜运动开始,这样可以用最大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得最大增长。上斜运动做完之后,再做平板、下斜运动,以变得更强。

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2.试着在卧推时在底端停留2-3秒

想一下硬拉动作。硬举动作中,要将一个完全静止在地面的重量拉起,这个过程中弹性和冲量是没有任何好处的。这个动作完全是通过正向运动来强化身体、增强力量的。而使用史密斯机或者深蹲架,可以设置一个安全点,只允许其有部分活动范围,停留2-3秒后用力将负重推回顶部热血传奇1.76公益服,手臂向下的时候将负重固定。随着身体逐渐变强,逐渐降低安全阀。

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3.使用哑铃

哑铃会有与杠铃完全不同的张力和活动范围。在哑铃的训练中不要局限于一个坡度,或只以某个角度训练。

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4.上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟是一个非常好的训练方式,它不仅有利于增加上胸肌的质量,还会完善肌肉中有瑕疵的地方。可以做一个变化,在动作中手掌仍然向下旋转,但动作中更多地涉及了前三角肌。掌心相向,这对胸部和上胸肌的刺激作用更强烈。

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5.训练后做适当伸展运动

这不是一句空话:训练后的伸展运动绝对会促进肌肉增长和恢复,胸部训练之后的一天尤为关键。将上胸肌充分地伸展(特别是训练不足的时候),可以为肌肉的训练增长创造有利环境。

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