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走路速度决定寿命长短!98%的传奇单职业回收命令人都走错了!

时间:2017-10-10 5:07:20   作者:admin   来源:www.512hh.com   阅读:327   评论:0

原标题:走路速度决定寿命长短!98%的人都走错了!

走路速度决定寿命长短!98%的传奇单职业回收命令人都走错了!

很多人对走路健身的意识非常高

认为迈开步子走得越多越好

却不知走路速度影响着人的寿命

美国研究者综合9项研究做出总结

走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短

在75岁以上人群中相对更准确

普通人的走路速度是每秒钟0.9米

那些走路速度低于每秒钟0.6米的人

死亡的可能性会增加

而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长

快走才能达到健康长寿的目的

怎样正确的快走是个大难题

下面小超来给你科普一下

一、快走7大好处,让你拥有“人类最好的医药”!

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”,已有许多研究证实,有规律的快步走,对健康起到多方面作用。

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抵御糖尿病

英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。

提高性功能

研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

节省健身费用

根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

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减少药物服用量

根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

抵御乳腺癌

《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

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减少中风风险

美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

防老年痴呆

意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

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快步走除了以上的好处以外,可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外,还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

坚持徒步走就是最经济、最简单的运动方式

只要你走出去就能拥有健康的身体

不需要多么大的运动量

每天坚持徒步走1小时

你就能感受到身体的变化了

二、每天坚持1小时,健康瘦身在眼前

1—5分钟

首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟 70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。

在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

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6—10分钟

心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

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11—20分钟

体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张且释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

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21—45分钟

此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,传奇单职业回收命令你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

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46—60分钟

徒步1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,新开传奇1.80战神终极但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。

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走路的好处这么多,

但这都有一个前提,

你得会走路!

三、没有正确的3个快走方式,和世界说拜拜

大原则

速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。

强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。

时间:每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

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上半身

眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

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下半身

尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

不管是上班或回家的路上,都可以有意识地加大、加快步伐,将运动融入生活、增加热量消耗,更能够健康瘦身!

四、快走当心这4个注意事项,让你不白走

姿势

  • 抬头挺胸收腹

    这样的姿势能让你呼吸更顺畅,并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。

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动作

  • 摆动双臂

    手臂前后摆起来,肘关节自然弯曲,尽量紧贴身体两侧,幅度可以比日常走路大一些。

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  • 步子不要太大

    步子太大,脚掌落地过急,容易增加关节损伤风险。

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  • 慢慢停下来

    最后的 5~10 分钟应逐渐地减慢速度,让心跳逐渐恢复到平静状态。

装备

  • 选择合适的装备

    一双缓冲稳固性能良好的轻便运动鞋,一双保暖、透气、干爽又防滑袜子,以及面料柔软、透气、吸汗的运动服,能让运动更安全、舒适,提升运动效果。

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年龄较大、身体较弱或下肢损伤的人,还可以选择手杖增强行走稳定性盛大私服传奇1.76有条件的话,还可以备一个计步器,更精准地把握运动强度。

不宜人群

有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者。快步走时必时特别注意身体状况,一感到不舒服就要停止,膝关节较弱容易酸痛的人,也不宜快走,不妨调整运动量,慢慢走、走久些,也是理想的运动。

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“脚是第二心脏”

常言道:“老化从腿开始”

因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作

一旦这些肌肉衰萎

人不仅无法维持正确姿势

而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象

锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法

快步走就是最理想、效果最大的运动

你平时有进行快步吗

多久进行一次呢

赶紧留言和大家谈论谈论返回搜狐,查看更多

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