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把这6个热身运动做好了,自己的身体才算是热开了

时间:2018-5-15 21:14:02   作者:admin   来源:www.512hh.com   阅读:117   评论:0

原标题:把这6个热身运动做好了,自己的身体才算是热开了

在我们进行任何运动之前,我们都应该做热身运动。现在给大家介绍六个热身运动,每个热身运动都是在30秒左右。那么现在让我们来看看第一个动作吧。

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一、左右跨步

左右跨步需要我们双臂提前交叉摆臂,在一开始你可能会觉得动作会有少许的僵硬。那么随着我们的逐渐锻炼,我们的身体会变得更加的柔软和血液,那么此时此刻我们的动作幅度也可以稍微加大一点,然后将我们的胳膊放在我们的身体前侧,我们也可以画十字架的动作这样确保我们每次在伸展动作的时候都可以让我们的被背部得到放松。

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二、原地高抬腿

原地高抬腿的要点是两腿交替抬起到腰部。让我们的腿部可以在自己控制的范围内缓慢移动,并且保证在我每次抬起腿时,我们的膝盖都要保证能够达到自己所能够达到的最高高度。然后把手举高超过自己的头顶,然后再放下。

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并且往背部后面伸展,然后开始加速。此时此刻开始腿,有可能会分散。我们要尽可能的集中,将自己的腿部尽量抬高。

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三、侧跨步交替下蹲

侧跨步要保证右侧腿完全伸直。然后自己的左侧膝关节要朝向我们的脚尖方向,但是不能超过脚尖啊。

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四、原地小跑

原地小跑是开始热身小腿。当我们开始运动时,会感觉到呼吸频率会有所加速,然后身体会感觉到有一些发热,但一开始并没有流汗的征兆,除非你在一个比较热的环境当中。那么用小腿带动全身。

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五、髋关节环绕

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在做这个运动时需要我们用大腿的肌肉带动腿部运动,然后左右交替转圈,让我们的脚步快速移动仅供核心力量,然后这两个运动的练习要比之前快很多。一个10分钟的热身运动可以更好地帮助我们接受后面更多的正式锻炼哦。其中自己的注意力要在自己可以接受的范围之中,试着让自己移动的速网通176精品传奇网度更加快一点。

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六、开合跳

我们进行开合跳时才开始运动,应该尽量的慢一点。让自己的两臂伸直尽量不要弯曲。自己的膝盖不要向内测弯曲向正前方在我们落地时微微地去一下膝盖。可以帮助我们更好的减小冲击力哦。然后在最后10秒,我们可以加快运动速度。

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以上就是我们介绍的六种热身运动热身运动,热身运动是十分重要的,在我们做完这些运动后我们可以休息一下,选择原地走或原地踏步。


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